Клетчатка для похудения: как правильно принимать, и какие продукты следует кушать?

Если вы только становитесь на путь здорового питания, вам следует знать, что не только маложирные продукты и повышенные нагрузки позволяют избавляться от таких ненавистных килограммов. Одним из необходимых условий является клетчатка, которая исключительно полезна для появления осиной талии и стройных бедер.

Что это такое? Польза клетчатки для похудения

Клетчатка, на самом деле, это просто волокна растений. Если представить себе «отходы» после выжимания сока, то это и будет клетчатка. Ее делят на два типа:

  • растворимая (они улучшают работу пищеварительной системы и дают ощущение сытости);
  • нерастворимая (являются незаменимыми для очищения кишечника, способствуют избавлению от шлаков).

annanas-1004251_640

Какая клетчатка лучше для похудения? Самым правильным будет сочетание обоих видов растительных волокон. В таком случае организм сможет получить максимальную пользу – улучшается метаболизм, снижается уровень сахара в крови, а также уменьшается аппетит. Сочетание всех этих полезных свойств дарит стройность и легкость.

Как принимать клетчатку для похудения, чтобы обрести стройность и красоту?

Доказано, что ежедневно человеку необходимо 25 грамм клетчатки. Это не значит, что достаточно съедать 25 грамм овощей – в них содержится много жидкости. На самом деле, чтобы восполнить необходимый «запас» этого исключительно необходимого элемента необходимо ежедневно кушать большое количество овощей и фруктов либо приобрести в отделе диетического питания или аптеке «готовую» клетчатку. Она может быть разных видов – овсяная, пшеничная. Употреблять такую клетчатку рекомендуется в распаренном или замоченном виде. Некоторые готовят из нее подобие каши, а кто-то просто заливает ее нежирным кефиром и дает настояться.

Клетчатка – это углевод, а точнее полисахарид. Она представляет собою основной материал клеточных мембран растений, вот почему она остается после выжимания сока.

Однако следует учитывать тот факт, что резкая смена рациона может сослужить плохую службу организму. Помимо расстройства пищеварения вы обретете и дискомфорт. Поэтому если в вашем привычном меню было немного продуктов растительного происхождения, увеличивать их объем рекомендуется плавно.

Важно! Наибольшее количество клетчатки можно получить, употребляя продукты сырыми. Именно поэтому овощные салаты полезнее тушеных овощей.

Продукты с клетчаткой для похудения

Здоровое питание помогает не только оздоровить организм, но и заставить его терять ненавистные сантиметры при постоянном ощущении сытости. Чтобы сделать свой рацион наиболее сбалансированным, а питание полноценным, важно знать продукты, содержащие клетчатку для похудения:

  • крупы и зерновые (самыми популярными при похудении считаются гречка и овсянка);
  • фрукты (авокадо, яблоки, малина, курага, цитрусовые);
  • овощи (любая капуста, сельдерей, тыква, сладкая кукуруза, бобовые).

Клетчатка-для-похудения

Если вы хотите не просто худеть, а делать это с основательной пользой для всего организма, задумайтесь над увеличением в вашем рационе продуктов, в которых обильно содержится клетчатка.



Понравилась статья?

1. Поделись с подругами в соцсетях!

2. Подпишись на обновления!


И оставайся с нами!:

Можно ли пить кофе перед тренировкой в тренажерном зале?...
4243
Узнайте о плюсах и минусах употребления перед тренировкой, этого природного стимулятора работы организма. Многие не представляют свое утро без чаше...
Начинаем очищение крови народными средствами в домашних условиях...
415
Кровь важнейшая жидкость в нашем организме. Кровь – наш иммунитет, наше транспортное средство всех питательных веществ и воды в том числе. Все обменны...
7 продуктов, которые улучшат ваш сон!
420
Многие из нас отходят ко сну сразу же после того, как ложатся. Однако некоторые люди страдают от бессонницы. Это можно исправить, откорректировав пита...
Овощное рагу с печенью курицы
337
Пищевая ценность (на 100 г.): 64,4 ккал. Белки - 6,7 г. Жиры - 1,8 г. Углеводы - 8,2 г. Ингредиенты: печень курицы — 300 г. кабачок — 1 шт...
Зеленый кофе для похудения
815
Вряд ли найдется тот, кто не слышал бы о зеленом кофе. Пользу этого продукта сложно недооценить, хотя в последнее время появляется большое количество...
Общие правила кардиотренировки для похудения и сжигания жира...
1492
Эффективная кардиотренировка очень важна для похудения! Кардиотренировки используют все, и опытные спортсмены, и новички. Во время подготовки к летнем...