Какую рыбу есть при похудении: список самых полезных сортов и правила приготовления

Многие из нас любят полакомиться не только сладким или мясом, но и рыбкой, из которой можно приготовить множество изумительных блюд. Но если стоит задача не просто вкусно покушать, но и сделать свою фигуру неотразимой, можно ли добавлять в свой рацион рыбу?

Ответ прост – не только можно, но и нужно! Рыбные блюда рекомендуются к употреблению при соблюдении правильного питания, а также в самых разнообразных диетах со строгими ограничениями. В чем секрет этого продукта?

Акулы – единственные рыбы у которых есть веки;)

Польза рыбы для похудения

Если вы задумались о допустимости использования этого продукта в своем еженедельном рационе, вам следует понимать, чем он полезен. К основным полезным свойствам рыбы для похудения относят:

  • высокое содержание белка;
  • полезные жиры и жирные кислоты Омега-3;
  • необходимые для красоты и стройности витамины А и D;
  • незаменимые вещества – фосфор, йод и другие.

Содержание перечисленных веществ в этом продукте делает его незаменимым при здоровом питании, нацеленном на похудение.

Белки, содержащиеся в этом продукте, усваиваются существенно легче других, а значит, помогают поддерживать и правильно питать мышцы, особенно, если в процессе сброса веса и коррекции фигуры вы занимаетесь физической активностью.

Какую рыбу можно есть при похудении?

Несмотря на обилие белка в этом вкусном продукте, при желании стать тоньше следует отказаться от жирных сортов, вводя в рацион рыбу. К ним относят любые виды, содержащие более восьми процентов жира – лосось, сайра, скумбрия и другие.

Самой полезной рыбкой, которую рекомендуется кушать при диетическом столе, считается та, в которой содержится меньше 4% жира. Поможет определиться, какую рыбу есть при похудении, список с нежирными ее сортами:

  • минтай;
  • треска;
  • щука;
  • хек и другие сорта белой рыбы с малым количеством жира.

Важный факт! Перечисленные сорта продукта можно кушать в достаточно большом количестве при большинстве диет, так как это сделает вас более сытой, счастливой и стройной.

Рыба для похудения: список возможных блюд

Хотите и рыбку съесть, и в платье влезть? Тогда забудьте о жареных рыбных блюдах. К сожалению, использование масла во время жарки несет в себе гораздо больше вреда для всего организма и стройности в частности, чем, собственно, вкуса. Но какую рыбу можно есть при похудении, если не жареную?

На самом деле, вариантов масса. Главное условие – она должна пройти достаточную термическую обработку при температуре в 100 градусов.

Первый и самый полезный вариант – вареная рыба для похудения. Достаточно отварить ее в течение 20 минут, при желании добавив в воду специи для рыбы и зелень. Рыбный бульон может быть использован для легкого супа.

Рыба с человеческими зубами не мутант, а на самом деле существующее создание Амазонки по имени Паку. Рыба не агрессивная, но всеядная. Предпочитает кушать орехи и фрукты, поэтому и имеет квадратные зубы и мощную челюсть, устрашающе напоминающую человеческую.

Еще один вариант приготовления полезного рыбного блюда – запекание. В таком случае не используется дополнительно жир, а сама рыбка получается нежная и золотистая. Если добавите к ней по желанию овощи (без картофеля), у вас получится полноценный обед или ужин.

Жарка на сухой сковороде или гриле. Доказано, что при обжаривании продуктов без масла, блюда получаются не менее вкусные, но значительно полезнее, что поможет обрести осиную талию и соблазнительные бедра.

Рыба на пару. Очень популярное диетическое блюдо. При таком приготовлении рыба теряет лишнюю влагу, но остается очень вкусной.

Последний из перечисленных, но один из самых распространенных способов готовки рыбы – тушение. При таком способе приготовления продукт получается нежнейший, пропитанный соками овощей, добавленных при тушении, это может быть лук, морковь, чеснок и другие.

Если вы следите за своим питанием, вы должны знать, что не только вареная рыба для похудения может быть полезна. Добавьте в свой рацион нежирную рыбу и получайте удовольствие, кушая самые разные вкусные блюда и наблюдая, как тают нелюбимые лишние сантиметры.



Понравилась статья?

1. Поделись с подругами в соцсетях!

2. Подпишись на обновления!


И оставайся с нами!:

Можно ли пить кофе перед тренировкой в тренажерном зале?...
4244
Узнайте о плюсах и минусах употребления перед тренировкой, этого природного стимулятора работы организма. Многие не представляют свое утро без чаше...
Белковая диета для похудения меню на неделю
1523
Белковая диета является одним из самых лучших способов для похудения и вот почему. Помимо того, что данная диета не требует жестких ограничений в разн...
Нужен ли диетолог для эффективного похудения?
2275
В последние годы человечество сильно поменяло своё отношение к продуктам и к образу питания в целом. Ещё больше изменились сами продукты. Ежедневно лю...
Сладкое и стройность, реально?
622
«Больше ни грамма сладкого!» - а нужен ли такой зарок? И долго ли можно продержаться без сладкого? Ни для кого не секрет, что диета для организма вс...
Похудение с кашевой диетой
847
Большой процент женщин страдают от избыточной массы тела, и пытаются похудеть, используя различные диеты. На сегодня не только популярной, но и качест...
4 привычки, которые замедляют ваш метаболизм
1740
Более медленный метаболизм, или проще говоря, обмен веществ, возможно, не передался вам по наследству, а является результатом вашего питания. Да, имен...