Средиземноморская диета

Многим кто пытается сбросить лишние килограммы и привести себя в форму, эта диета известна давно. Она пользуется большой популярностью. Не только там где зародилась, но и у наших жителей тоже. Эта программа для похудения называется средиземноморская диета меню на неделю выглядит следующим образом.

Меню

  • На завтрак можно употребить не большое количество фруктов, 2 ломтика свежего черного хлеба, сок фруктов или воду.

фрукты

  • Ланч может состоять из анчоусов, тунца и оливок, которые заправляются оливковым маслом и запиваются 2 стаканами воды.

оливки

  • На обед разрешается употребить фаршированный мясным фаршем, рисом и помидорами пропеченный перец, овощной свежий салат и черный хлеб. Перец необходимо полить оливковым маслом.

перец-фарш

  • Все принятое в пищу средиземноморская диета меню на неделю подразумевает употребление красного вина. Но помните, слабому полу разрешается выпивать не более 2 бокалов в сутки.

вино

  • Так же каждый день разрешается кушать различные твердые сыры. Их можно употреблять с фруктами, жарить, запекать, добавлять в салаты и в пасту потертыми на крупной терке.

сыр

  • Что касается овощей, то лучше всего есть помидоры, баклажаны, лук, морковь, болгарский красный перец, чеснок, репу, цуккини.
  • Из фруктов средиземноморские диетологи рекомендуют дыни, абрикосы, персики, арбузы, виноград, груши, клубнику, яблоки, малину.

меню-фрукты

Эту диету лучше всего применять пожилым людям, потому что у них начинается истощение тканей косного типа. Им, как ни кому другому советуют употреблять в пищу оливковое масло. Ведь в нем присутствует уровень кальция оптимально подходящий человеческому организму, отсутствуют жиры и вредные примеси. Помимо этого стоит заострить внимание на том, что в средиземноморской программе похудения присутствует большое количество продуктов, которые могут дать достойный отпор вредным веществам и нормализовать работу клеток. Так же эта диета способна укрепить кости и снизить уровень триглицеридов. В оливковом масле содержится много полифенолов, которые убирают воспалительные процессы, и снижают риск развития заболеваний хронического типа. Так же помимо оливкового масла необходимо в пищу употребить орехи, семена, листовые овощи. В целом диета представляет собой разнообразный не надоедающий рацион, общую пользу от каждого съеденного блюда, шанс уменьшить уровень кровяного давления, холестерина. Все входящие в программу продукты доступны.



Понравилась статья?

1. Поделись с подругами в соцсетях!

2. Подпишись на обновления!


И оставайся с нами!:

Вред и опасность быстрого похудения
601
Многие на сегодняшний день озабочены проблемой лишнего веса. Иногда это происходит под влиянием модных течений или же, серьезно, из-за того, что лишни...
Питание для похудения при тренировках для девушек: что съесть, чтобы похудеть?...
5828
Ни для кого не секрет, что для создания фигуры своей мечты придется в прямом смысле попотеть – без физической нагрузки «выковать» действительно красив...
7 правил, которые помогут сохранить фигуру на вечеринке...
789
Каждая вечеринка дарит нам не только шумное веселье и беззаботное время, но и разнообразный праздничный стол. И порой очень трудно отказаться от тех у...
Нужен ли диетолог для эффективного похудения?
2352
В последние годы человечество сильно поменяло своё отношение к продуктам и к образу питания в целом. Ещё больше изменились сами продукты. Ежедневно лю...
Красивая фигура с гречневой диетой
738
Иметь тонкую талию и красивый силуэт - желание многих современных дам. Красота тела достижима при помощи зарекомендовавшей себя гречневой диеты. Прост...
Диета «Любимая» – на семь дней с меню
3893
Эта диета является весьма эффективной системой питания. Она неоднократно подтверждала свою действенность в плане похудения и обретения красоты фигуры....