Питание для похудения при тренировках для девушек: что съесть, чтобы похудеть?

Ни для кого не секрет, что для создания фигуры своей мечты придется в прямом смысле попотеть – без физической нагрузки «выковать» действительно красивое и сексуальное тело не получится. Но при этом важно понимать, что правильное питание при тренировках для девушек является залогом реального успеха в достижении идеального тела.

Почему важно правильно составлять рацион питания при тренировках для похудения для женщин?

При занятиях спортом организм тратит большое количество энергии. Поэтому чтобы ваша тренировка не заставляла вас сожалеть о том, что вы пришли в зал, а была действительно эффективной, вам нужно правильно и полезно питаться весь день. Для начала запомните несколько основных правил питания при тренировках:

  • Нельзя голодать! Отдавая предпочтение строгим диетам при активном занятии спортом, вы неизбежно приведете себя к полному истощению сил и однажды откажетесь от очередного занятия.
  • Пейте воду! Если вы занимаетесь действительно усердно, то вы обязательно замечаете, что теряете воду вместе с потом при каждом занятии. Эти потери необходимо полноценно восполнять.
  • Не отказывайтесь от углеводов. Они необходимы для того, чтобы вы чувствовали себя полной сил и с радостью отправлялись на очередную тренировку. Однако стоит понимать, что пирожные и конфеты похудению не способствуют, а это значит, что их следует заменить сложными («медленными») углеводами – крупами (гречка, бурый рис, овсянка), цельнозерновым хлебом и др.
  • Кушайте часто. Не позволяйте себе голодать – ешьте не реже, чем через 3 часа.

Кроме того, важно помнить, что питание во время тренировок для девушек должно быть богато белком. Для этого вносите в свой рацион такие полезные и очень вкусные блюда, как запеченная и тушеная рыба, стейки из нежирных сортов мяса, жаренные без масла или на гриле, нежирные куриные котлеты, приготовленные на пару и многое другое.

И помните, для похудения при тренировках ваше питание должно быть разнообразным – только так вы сможете быстро похудеть и существенно улучшить свое здоровье.

Питание перед тренировкой для девушек для сжигания жира

Прием пищи до занятия спортом может быть разным в зависимости от того, через какое время после еды вы планируете начать тренироваться. Если вы отправляетесь в спортзал днем или в вечернее время, желательно покушать за полтора-два часа до начала занятия. За это время организм успеет переварить съеденную порцию и пополнит свои запасы энергии. Питание перед тренировкой для похудения в таком случае должно включать в себя углеводы в сочетании с белками и для женщин оптимальным вариантом приема пищи до тренировки можно считать:

Запеченная или паровая рыба с бурым рисом;
Мясо птицы (нежирные части курицы или индейки) и овощной салат;
Нежирный бифштекс и кусочек цельнозернового хлеба.

блюда-похудение-при-тренировках

Учитывайте, что ваша порция должна быть не больше обычной. Такой прием пищи обеспечит вас силами на всю тренировку, и у вас не будет желания уйти из зала или покрасоваться перед зеркалом вместо плодотворной работы.

Мы не видим себя в зеркале красивее, чем есть на самом деле. Весь подвох в нашем воображении, в нем, как раз, мы видим себя красивее. А фотограф, который делал эксперимент, предлагал различные варианты фотографий человека, из которых он должен был выбрать свою, что заставило воспроизводить картинку «себя» из воображения и как результат выбирать фото покрасивее!

Если же ваши занятия спортом проходят в утренние часы, и у вас нет времени ждать полтора часа после завтрака, питание перед тренировкой должно отличаться. Так, рекомендуется за 30-60 минут до начала занятия для похудения съесть фрукт или маленькую порцию овсянки, чтобы восполнить необходимое количество энергии и для девушек это не более 100 — 150 ккал.

Кроме того, перед тренировкой можно выпить порцию протеинового коктейля вместо обычно приема пищи за полтора-два часа до занятия, обеспечив таким образом организм необходимой энергией, а мышцы аминокислотами.

Питание после тренировки для похудения и сжигания жира для женщин

Крайне важным является питание после занятия спортом, так как необходимо дать мышцам помощь в правильном восстановлении. При этом важно помнить, что в течение ближайших пары часов после окончания вашей тренировки ваш организм до сих пор сжигает жир, восполняя необходимую ему энергию. Чтобы не сбивать этот процесс и позволить вашему телу приходить в идеальную форму еще пару часов, откажитесь от еды в этот период.

Питание после тренировки для похудения должно быть преимущественно белковым. Именно в это время большинство правильно худеющих девушек употребляют протеин, который дает чувство сытости и снабжает организм необходимым количеством белка, несмотря на небольшую порцию напитка.

Если вы не употребляете протеин, после занятия спортом можете скушать:

Порцию маложирного творога (при желании приправьте корицей для вкуса);
Блюда из куриной грудки (котлеты на пару, запеченную с малым количеством специй или просто отварную);
Блюда из белой нежирной рыбы;
Белковый омлет (без использования желтков).

Омлет, мясные или рыбные блюда можно кушать в сочетании с легкими салатами из свежих овощей. Так вы не только получите удовольствие после тяжелой работы над собой, но и получите полезные минералы и витамины, делающие вас только красивее и стройнее.

Чтобы ваше тело становилось стройнее и красивее, а вы сами чувствовали прилив сил и непревзойденно высокое удовлетворение от того, что вы делаете, следите за своим питанием до и после тренировок для похудения – для девушек это очень важно. Соблюдая указанные правила, вы заметите, что ваша талия становится тоньше, бока меньше, а ягодицы подтянутыми и аппетитными.



Понравилась статья?

1. Поделись с подругами в соцсетях!

2. Подпишись на обновления!


И оставайся с нами!:

Как правильно принимать протеин девушкам?
5656
Лишний раз повторятся о важности правильного питания, при занятиях в зале не будем. Начинающие спортсменки, зачастую ставят более важный: как и стоит ...
Клетчатка для похудения: как правильно принимать, и какие продукты следует кушать?...
713
Если вы только становитесь на путь здорового питания, вам следует знать, что не только маложирные продукты и повышенные нагрузки позволяют избавляться...
Можно ли пить кофе перед тренировкой в тренажерном зале?...
4244
Узнайте о плюсах и минусах употребления перед тренировкой, этого природного стимулятора работы организма. Многие не представляют свое утро без чаше...
Суп-пюре «Свекольник»
398
Пищевая ценность (на 100 г.): 35,5 ккал. Белки - 1,3 г. Жиры - 0,1 г. Углеводы -7,7 г. Ингредиенты: свекла — 5 шт. помидор — 1 шт....
Как быстро похудеть после родов кормящей маме?
618
9 месяцев женщина живет в ожидании самого важного события в своей жизни – рождении ребенка. На протяжении этого времени организм женщины перестраивае...
Средиземноморская диета
493
Многим кто пытается сбросить лишние килограммы и привести себя в форму, эта диета известна давно. Она пользуется большой популярностью. Не только там ...