Можно ли пить кофе перед тренировкой в тренажерном зале?

Узнайте о плюсах и минусах употребления перед тренировкой, этого природного стимулятора работы организма.

Многие не представляют свое утро без чашечки кофе, а некоторые употребляют кофе непосредственно перед тренировкой. Давайте посмотрим, полезен ли кофеин перед кардиотренировкой или занятиями в зале?

Кофе популярный благодаря своим энергетическим действиям. Сегодня получить дозу кофеина можно из некоторых семян и орехов, зеленого чая, жиросжигателей и, разумеется, чашечки кофе. Также различные спортивные напитки в своем составе имеют другие вещества помимо кофеина. К примеру, гуарана, таурин.

Как влияет кофе перед тренировкой в тренажерном зале на организм?

Перед тренировкой кофе в оптимальной дозе возбуждает организм. Поэтому чрезмерное количество кофеина вызывает перевозбуждение и усталость, а огромное даже привести к смерти.

Кофеин находится в списке веществ, запрещенных МОК (Международным Олимпийским Комитетом). Если при анализе в моче спортсмена обнаружат содержание более чем 12 микрограмм кофеина (на литр), его не допускают к соревнованиям.

Употребляя чашечку кофе или энергетика, нервы возбуждаются и переходят в режим активной работы, что способствует выбросу адреналина в кровь во время тренировки организма. Это снижает чувство усталости, дает заряд энергии, по крайней мере, организм так думает и использует для работы подкожный жир. Употребление кофе в тренажерном зале, увеличивает силу и вы можете работать с большим весом, повышает выносливость, при этом сжигается большее количество подкожного жира.

Чем полезно кофе перед тренировкой для сжигания жира?

Что самое главное, не добавляя ничего в напиток, оно не содержит калорий. Также кофе перед тренировкой эффективно для похудения, помогает сжигать жир, и ускоряет обмен веществ. То есть кофе можно назвать абсолютно природным и доступным жиросжигателем. Если сегодня у вас по программе кардиотренировка, то порция кофе сделает ее эффективнее и легче.

Как уже говорилось выше кофе активизирует нервную систему и концентрацию внимания. Можно рассматривать кофе, как дополнительную спортивную добавку. Также следует уведомить Вас о двух неподтвержденных теориях:

  • что кофе после интенсивной тренировки снимает боль в мышцах и усталость;
  • вторая, что наоборот, препятствует всем вышесказанных процессах.

Сколько употреблять кофе для оптимального эффекта?

Первое, это вес. Рекомендованная доза, это 0,9 мг к одному килограмму веса. Рассчитывайте, что одна чашка кофе содержит, примерно сто миллиграмм кофеина.

Какой вред чашечки кофе, в том числе перед тренировкой?

Если у вас проблемы с сердцем, не следует принимать его вообще. Лучше пить зеленый чай, в нем кофеина больше чем в кофе. Ещё можно сказать о так и неподтвержденной зависимости от кофеина.

Миф: «Самый дорогой кофе в мире — Лювак»
Распространенное заблуждение, что самый дорогой в мире кофе «Копи Лювак», который добывается путем переваривания ягод зверьком по имени мусанг. На самом деле самый дорогой кофе «Блэк Айвори» добывается также путем переваривания, но слонами.

кофе-лювак-и-блэк

Доказано, что кофе снижает проход кровяного потока на 20% после тренировки. Но те кто профессионально не занимается в тренажерном зале, вряд ли ощутят негативный эффект. И конечно же кофе нарушает водный баланс в организме, поэтому пейте воду!

В целом кофеин имеют в своем составе большинство жиросжигателей, которые приниматься перед тренировкой.

За сколько времени до тренировки употреблять кофе перед тренировкой и как?

Если все-таки решились, то не заваривайте кофе, а просто чайную ложку арабики рассасывайте во рту. Осторожно, можно подавиться! Рассасывать минут 5 и выплюнуть. Сделать данную процедуру можно за 10- 15 мин. до занятий. Эффект длиться достаточно долго, на тренировку хватит.



Понравилась статья?

1. Поделись с подругами в соцсетях!

2. Подпишись на обновления!


И оставайся с нами!:

Сладкое и стройность, реально?
622
«Больше ни грамма сладкого!» - а нужен ли такой зарок? И долго ли можно продержаться без сладкого? Ни для кого не секрет, что диета для организма вс...
Овощное рагу с печенью курицы
337
Пищевая ценность (на 100 г.): 64,4 ккал. Белки - 6,7 г. Жиры - 1,8 г. Углеводы - 8,2 г. Ингредиенты: печень курицы — 300 г. кабачок — 1 шт...
Шоколадная диета на 7 дней
548
Похудеть с помощью шоколада? Реально! Желающие похудеть вам расскажут, что сложнее всего обычно отказаться не от борща или котлеты, а именно от сладк...
Фаршированные лодочки из кабачков
468
Пищевая ценность (на 100 г.): 138,3 ккал. Белки - 12,7 г. Жиры - 1,6 г. Углеводы - 18,2 г. Ингредиенты: кабачок — 4 шт. филе курицы ...
7 продуктов, которые улучшат ваш сон!
420
Многие из нас отходят ко сну сразу же после того, как ложатся. Однако некоторые люди страдают от бессонницы. Это можно исправить, откорректировав пита...
Диета «Любимая» – на семь дней с меню
3653
Эта диета является весьма эффективной системой питания. Она неоднократно подтверждала свою действенность в плане похудения и обретения красоты фигуры....